운동하는 엄마의 육아, 여행, 운동 story

상체 근력 운동의 대표라고 알려져있는 턱걸이는 사실상 전신 운동 효과를 얻을 수 있는 훌륭한 운동입니다. 하지만 모든 운동이 그렇듯 턱걸이 역시 부상 위험이 있는 것은 사실이죠. 그래서 턱걸이를 효과적으로 수행하고 부상의 위험을 줄이기 위해서는 턱걸이 하기 전에 충분한 워밍업이 필수입니다. 하여 턱걸이하기 전에 하면 좋은 워밍업 루틴 몇 가지를 소개하려고 합니다. 1. 스트레칭근육과 관절의 움직임을 부드럽게 해주고 가동범위를 늘려주기 위해서 스트래칭은 필수입니다. - 목 스트레칭목을 왼쪽으로 10회 오른쪽으로 10회 돌립니다.왼쪽 또는 오른쪽으로 고개를 숙인 자세에서 머리를 눌러서 양방향 각각 10초씩 스트레칭 해줍니다. - 어깨 스트레칭장력이 약한 밴드(노랑밴드)의 끝을 잡고 팔을 옆으로 벌리며 크..

턱걸이가 별건가? 매달려서 철봉 위로 턱을 올리기만 하면 되는 거 아닌가? 까이꺼… 라고 생각했습니다. 그런데 막상 철봉에 매달려보니 발이 땅에 뿌리를 내려 깊숙이 박힌 것 같더군요. 그 무엇도 미동도 하지 않았죠. 움직이는 것은 바람에 흩날리는 내 머리카락뿐이었습니다. 그것이 나의 턱걸이 첫 경험이었습니다. 턱걸이… 철봉을 잡고 올라가서 쇄골 찍고 도로 내려오면 되는 단순한 운동. 하지만 이걸 다시 해석하자면, 양손으로 50kg가 넘는 내 체중을 손등과 쇄골이 동일한 높이가 될 때까지, 팔이 완벽하게 접힐 때까지 끌어올려야 한다는 뜻이었습니다. 이는 땅에 놓여있는 50kg를 허리까지 들어 올리는 것과는 차원이 달랐죠. 땅에 발을 박고 전신으로 중량을 들어 올리는 것과 공중의 봉을 잡고 상체로 체중을 ..

턱걸이(Pull-Up)는 대표적인 상체 운동입니다. 하지만 결코 쉽지는 않지요. 많은 분들이 턱걸이를 쉽게 보고 자신있게 철봉에 매달려서 ’어? 왜 안되지?‘ 라고 생각하셨을 겁니다. 저도 그랬거든요. 하지만 슬퍼하지 마세요. 나한테 어려우면 남한테도 어렵습니다. 턱걸이는 누구에게나 어렵습니다. 특히 0개에서 1개까지 만드는 여정이 제일 길고 힘듭니다. 1개부터는 어느 정도까지 수월해지니까 그나마 다행이지요? 그래서인지 0개에서 1개 만들었을 때 성취감이 가장 큽니다. 하여 이번 글에서는 턱걸이 1개를 성공하기 위한 단계별 방법과 팁을 소개하고자 합니다. 나 턱걸이 왜 안돼?“나 000(대충 헬스장 기구 이름)은 엄청 무겁게 하는데 턱걸이는 왜 안될까?“일단 턱걸이는 고립운동이 아니며 단순히 팔 또는 등..

턱걸이는 상체 근력을 사용하는 대표적인 운동입니다. 하지만 결코 쉽지는 않지요. 특히 여성들에게는 더욱 어렵게 느껴집니다. 이는 단순한 개인의 체력 문제를 넘어서 체형, 생리학적 차이 때문에 그렇습니다. 하지만 정말 불가능할까요?지금부터 여성들에게 턱걸이가 어려운 이유와 이를 극복할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.우리는 왜 힘들어?1. 상체 근력의 차이평균적으로 여성은 남성보다 상체 근력이 약합니다. 이는 근육량과 근섬유의 비율 차이에서 기인합니다. 특히 턱걸이는 팔, 어깨, 등의 광배근을 사용하는 고강도 운동으로 더 어렵게 느껴질 수 있습니다.2. 체지방 비율의 차이여성은 남성에 비해 체지방 비율이 높고 근육량이 적습니다. 턱걸이는 자신의 체중을 근력으로 끌어올리는 운동입니다. 하여 체중 대비 근력이 ..